9 พฤติกรรมทำร้ายสุขภาพที่คุณไม่ควรมองข้าม
การที่คุณจะมีสุขภาพดี หรือไม่ดีนั้นส่วนหนึ่งก็ขึ้นกับตัวคุณเองค่ะ ทั้งนี้พฤติกรรม หรือไลฟ์สไตล์บางอย่างอาจกำลังทำร้ายสุขภาพของคุณได้อย่างคาดไม่ถึง ซึ่งหากปล่อยไว้นานวันเข้า โอกาสที่โรคภัยต่างๆ จะมาเยี่ยมเยือนก็จะยิ่งเพิ่มสูงขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรรู้ว่ามีนิสัยอะไรบ้างที่คุณควรเลิกทำค่ะ มาดูพร้อมกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
1.ไม่ออกกำลังกาย
การละเลยการออกกำลังกายนั้นอาจนำไปสู่การเกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคไขข้ออักเสบ ฯลฯ สำหรับผู้ใหญ่ จำนวนเวลาที่ควรใช้ในการออกกำลังกายต่อวันคือ 30 นาที ซึ่งไม่จำเป็นว่าต้องทำต่อเนื่องจนเสร็จในครั้งเดียวค่ะ คุณอาจใช้เวลา 10 นาทีเดินระหว่างวัน ส่วน 20 นาทีที่เหลือนั้นคุณก็อาจออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือยกน้ำหนักแบบเบาๆ ที่บ้านค่ะ
2.ทานจั๊งค์ฟู้ดมากเกินไป
จั๊งค์ฟู้ดอย่างแฮมเบอร์เกอร์ พิซซ่า มันฝรั่งทอด หรือโดนัทนั้นอาจเป็นอาหารโปรดของใครหลายคน แต่ความรู้สึกฟินเมื่อได้ทานกลับต้องแลกกับปัญหาสุขภาพที่จะตามมาในอนาคตค่ะ เพราะอาหารเหล่านี้ล้วนแต่มีแคลอรี และไขมันที่สูงปรี๊ด โดยมักจะเป็นไขมันชนิดไม่ดีอย่าง HDL ทั้งนี้ไขมันดังกล่าวถือเป็นตัวการที่ทำให้เกิดโรคร้ายโดยเฉพาะโรคหัวใจ
3.ทานอาหารพร้อมกับดูโทรทัศน์
การทานอาหารไปพร้อมกับการนั่งดูโทรทัศน์นั้นจะยิ่งเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคอ้วนค่ะ เพราะคุณอาจกำลังเพลิดเพลินกับรายการโทรทัศน์ช่องโปรดจนเผลอหยิบขนม หรือตักอาหารเข้าปากไปเรื่อยๆ โดยไม่รู้ตัว ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องแปลกใจไปว่าทำไมน้ำหนักตัวถึงพุ่งกระฉูดได้ในที่สุด
4.มีแพทเทิร์นการนอนที่ผิดปกติ
นอกจากการนอนไม่เพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกงัวเงียในเช้าวันถัดมา และมีโอกาสทำให้เกิดอุบัติเหตุแล้ว มันก็อาจนำไปสู่การเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคความดันโลหิตสูง โรคนอนไม่หลับ ฯลฯ อย่างไรก็ตาม การนอนมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกันค่ะ เพราะมีการศึกษาชิ้นหนึ่งได้พบความสัมพันธ์ระหว่างโรคเบาหวานประเภท 2 และการนอนมากเกินไป นั่นหมายความว่าจำนวนชั่วโมงที่ควรนอนให้ได้ต่อวันคือ ไม่น้อย หรือมากกว่า 8 ชั่วโมงค่ะ
5.ติดคาเฟอีน
การดื่มกาแฟเป็นครั้งคราว และจำกัดการดื่มให้เหมาะสมนั้นจะส่งผลดีต่อสุขภาพค่ะ แต่การเสพติดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจส่งผลต่อแพทเทิร์นการนอน และเพิ่มระดับความเครียด ซึ่งนั่นจะทำให้ปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมาในอนาคตค่ะ
6.ละเลยการเลือกทานอาหาร
อาหารที่เราเลือกทานนั้นถือเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญที่สามารถตัดสินได้ถึงสุขภาพของคุณในอนาคตค่ะ หากคุณทานอาหารที่ไม่มีวิตามิน และสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างเพียงพอ นั่นเท่ากับว่าคุณกำลังทำตัวเองให้ตกอยู่ในความเสี่ยงที่จะเกิดโรคร้าย หรือปัญหาสุขภาพค่ะ
7.ใช้เวลาไปกับการดูโทรทัศน์มากเกินไป
การใช้เวลาไปกับการดูโทรทัศน์มากเกินไปนั้นจะทำให้คุณกลายเป็นคนที่นั่งๆ นอนๆ ไปวันๆ ทำให้ความรู้สึกขี้เกียจก่อตัวขึ้น และทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายลดลง แต่หากคุณเป็นคนที่ไม่สามารถขาดโทรทัศน์ได้ คุณก็อาจออกกำลังกายแบบง่ายๆ ไปพร้อมกับดูโทรทัศน์ก็ได้ค่ะ
8.ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
นอกจากการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะทำให้สิ้นเปลืองเงินในกระเป๋าแล้ว มันก็ยังทำให้คุณตกอยู่ในความเสี่ยงที่โรคร้ายต่างๆ จะมาเยี่ยมเยือนในอนาคต เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคตับ โรคซึมเศร้า โรคมะเร็งตับ โรคมะเร็งลำไส้ โรคมะเร็งเต้านม โรคนอนไม่หลับ ฯลฯ ถ้าคุณสามารถเลิกแอลกอฮอล์ได้ มันก็จะดีต่อสุขภาพของคุณเองค่ะ
9.สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่อาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ แต่มันกลับค่อยๆ ทำร้ายสุขภาพของคุณให้เสื่อมถอยเร็วยิ่งขึ้น ซึ่งผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำนั้นมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ โรคลูคิเมีย โรคมะเร็งไต โรคมะเร็งปอด เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ โรคมะเร็งช่องปาก ฯลฯ หากคุณสามารถเลิกบุหรี่ได้ มันไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพของคุณคนเดียวเท่านั้น แต่มันยังดีต่อสุขภาพของคนรอบข้างอีกด้วย
หากคุณลองสำรวจตัวเองแล้วพบว่ามีนิสัย หรือพฤติกรรมตามที่เรากล่าวไป ถ้าไม่อยากให้โรคภัยมาถามหาในอนาคต คุณก็ควรสลัดมันทิ้งไปเพื่อสุขภาพกายที่ดีของตัวคุณเองค่ะ
reference : https://www.symptomfind.com/healthy-living/unhealthy-habits/?qo=categoryContent
picture : xframe
